2014年9月26日 / 最終更新日 : 2020年10月26日垣田病院糖尿病教室

2014年7・8月の糖尿病教室

運動を無理なく継続して行うために

糖尿病の治療には適度な運動が不可欠ですが、無理なく継続して行える運動としてウォーキングがあります。
今回は、日本ウォーキング協会の会員であり、協会の公認ウォーキング指導者でもある当院事務長の江谷より、ウォーキングの効果・実践方法・注意点などをお話ししました。

ウォーキングには様々な効果があると言われています。

身体的効果	●糖尿病改善 ●高血圧の改善 ●冷え性克服 ●美肌効果 ●美脚効果 ●脂質異常・動脈硬化改善 ●心臓の強化 ●骨の強化 ●肥満解消 ●肝機能改善 ●腰痛改善 ●老化防止
精神的効果	●頭の回転が良くなる ●幸福感・快感が得られる ●やる気を高める ●リラックス効果 ●気分転換になる

１回30分程度のウォーキングをなるべく毎日行いましょう。
理想は1回60分ですが無理はせず、短い時間で複数回行うことでも効果があります。（20～30分のウォーキングを1日2～3回行う）

美しい姿勢を意識しすることで快適に歩くことができます。まずは目線を前方に向け、少し遠くを見ましょう。下を向くとトボトボ歩きになってしまいます。景色を楽しむ気持ちになると、目線を良い位置に保てます。

人体は運動によって上がった体温を発汗によって下げます。体内の水分が不足すると体温が上がり、熱中症を引き起こします。また、血液の粘性も高まる為、高血圧の方は特に注意が必要です。

歩き始める前・終わった後にコップ１杯程度。歩いている最中は水筒やペットボトルを携帯し、のどの渇きを感じる前（15～20分おき）にこまめに水分補給を行いましょう。
飲み物は、水・スポーツドリンク（水で薄めたもの）とし、コーヒーなどカフェインを含むものは避けましょう。